Ποιες είναι οι αιτίες της δυσκοιλιότητας
- Φυσιολογικές: Η κυριότερη αιτία δυσκοιλιότητας είναι η συνεχής μη ανταπόκριση στην τάση για αφόδευση.
- Διατροφικές: Η χαμηλή κατανάλωση φυτικών ινών και η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών.
- Ψυχολογικές: Το άγχος και το ψυχολογικό στρες εντείνουν το πρόβλημα.
- Άλλες αιτίες: Η καθιστική ζωή και η παντελής απουσία φυσικής δραστηριότητας.
Διατροφικές συστάσεις για τη δυσκοιλιότητα
Όπως προαναφέρθηκε, η δυσκοιλιότητα έχει διατροφική αιτιολογία σε αρκετές περιπτώσεις. Αλλά ακόμα και στις περιπτώσεις που η δυσκοιλιότητα οφείλεται σε φυσιολογικούς ή ψυχολογικούς παράγοντες, η κατάλληλη διατροφική παρέμβαση μπορεί να οδηγήσει στην εξάλειψη του προβλήματος.
Οι γενικές διατροφικές οδηγίες για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητα περιλαμβάνουν:
- Επαρκή πρόσληψη νερού (5-10 ποτήρια ημερησίως)
- Αυξημένη κατανάλωση προϊόντων ολικής αλέσεως (ψωμί, φρυγανιές, δημητριακά πρωινού).
- Αυξημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, κυρίως όσων μπορούν να καταναλωθούν με τη φλούδα.
- Η κατανάλωση οσπρίων 1-2 φορές την εβδομάδα.
- Η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν εδώδιμους σπόρους (σύκο, ακτινίδιο, μπάμιες κ.α.)
